plan dla

Plan nie dla ciebie, nie ma sesnu marnowac zdrowia, przemeczac stawy itd... Najlepsze dla ciebie tp: trening domatora, sporty walki, i sporty ogolnorozwojowe siatka pilka kosz itp ale nie silownia, w tak mlodym wieku nie ma sesnu szaprac sie z ciezarami bo to i tak pozniej sie odbije na twoich stawach na kregloslupie.

Proponuje zapoznac sie z FBW jest w postach podwieszonych i ulozyc dla siebie plan FBW bd o wiele latwiejszy i bardziej efektywny dla ciebie. Co do tego planu co rozpisales to poprawek nawet sporo by bylo... Moge go ewentualnie poprawic ale moze lepiej jednak FBW.

[...] 2x15 (stały ciężar) NIE MA NÓG- CO Z NIMI??? Czwartek: -to co poniedziałek Piątek - to co we wtorek Armagedda przypomnij strony do poprzednich planow. eDi_91 jeżeli zaczynasz to bezwzględnie trening ACT- czytaj w dziale DLA POCZĄTKUJĄCYCH. Oxersus TU TAKŻE PLAN TRUDNO JEST POPRAWIAC BO TRZEBA ABYS [...]

[...] ogolnorozwojowy na 3 dni, Cwicz go z ciezarami ktore pozwalaja ci wykonac 15-20 powtorzen z lekkim zapasem w kazdej serii. Program na brzuch podam osobno, pozniej. Twoj plan wyglada na najblizsze tygodnie tak: jedno cwiczenie na grupe trzy serie na jedno cwiczenie 15-20 powtorzen na serie odpoczynek miedzy seriami i cwiczeniami 30sek [...]

Cześć. Soory Apokalipsa ze tak długo nie odpisywałem, poprostu brak czasu. Teraz Ci przedstawie cały plan. Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi skos 3s 6,8,10 Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 10,12 Triceps: -Wyciąganie linki zaa głowy 2s 10,12 Plecy: -MC 2s 10,12 -Podciąganie podchwytem 2s po max. Nogi: Przysiady 2s 12,15 [...]

[...] bo są dosładzane. Jak zakończysz redukcję to zwiększysz ilość węglowodanów. Ważna jest obserwacja - ważysz się, następnie konsekwentnie przez tydzień realizujesz dietę i plan treningu i na koniec tygodnia sprawdzasz wagę - jeżeli ubyło tak ok 1kg to jest ok; jeżeli nie (albo ubyło zbyt dużo) to odpowiednio modyfikujesz dietę. Oczywiście może [...]

To MMA nie jest dla początkujących. Dla początkujących jest grupa w klubie Promień we wtorki i czwartki. Po drugie to plan na ten rok, a teraz się już raczej nie zapiszesz. W przyszłym roku może być inny grafik.

Masz plan to poza nim nie robisz nic silowo. Aeroby jesli chcesz mozesz dac codziennie tylko po co? Dla zdrowia okej rozumiem. Cwiczysz rekreacyjnie mam rozumiec i dla dobrego samopoczucia wiec git.Na nogi narazie cwicz tym planem ktory sobie znalazles jak bedziesz starszy zaczniesz cwiczyc z wiekszymi ciezarami i nadrobisz uda. pozdrawiam [...]

Parki - dzięki za super reklamę. Staram sie jak mogę doradzać każdemu czy to początkującemu czy też zaawansowanemu jak widzę, że coś źle wykonuje albo o suplementach porozmawiać. Ja juz mam to wszystko za sobą i coś tam o suplach i metodach treningowych wiem (nie chwaląc się - ciągle się edukuję). 13sebik13 - Żoneczka jest kruszynka to fakt [...]

[...] bardzo male :( a to już Ty musisz sama wiedziec najlepiej, bo nikt za Ciebie diety nie ułoży... Przeczytaj w postach podwieszonych "dla odchudzających się" dwa pierwsze watki i spróbuj sama ułożyć dietę i plan ćwiczeń, a potem wpisz to tutaj, a pomoc uzyskasz i radę co zamienic i jak Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-10 13:31:39

Nie patrzac narazie na plan mam pytanie. Jestes pewien ze z 3 tygodniowym stazem FBW jest dla Ciebie? Przetrenowales sie solidnie i dosc ciezki trening na tym etpaie bedzie napewno odpowiedni? Mi sie wydaje to nieco watpliwe i ze 3 tygodnie ACT jeszcze byloby dla Ciebie zbawienne. pozdrawiam

[...] opadzie jeszcze dodac cos na plecy bo mi nie rosnal. Ja robie podciaganie na drazku podchwytem na plecy i biceps. Na klatke i triceps dipsy. Na nogi przysiady i to caly moj plan. A nie moge powiedzicec ze jestem jakis watly i maly. Za duzo sie sluchacie nowoczesnych kulturystow, ktorzy zapomnieli juz co to sa przysiady. Troche zboczylem z tematu [...]

Początkowy plan POTWORNIE przeładowany i do niczego oprócz przetrenowania i zniechęcenia nie doprowadzi. Zgadzam się z Maćkiem1993: na każdą grupę tylko jedno ćwiczenie, ilość serii to 3 dla dużych grup, 2 dla bicepsów i tricepsów. Dałym jeszcze jedną zmianę - trening nie 4, ale 3 razy w tygodniu ( pon.,śr., piąt.). I oczywiście ćwiczenia [...]

rozpisales swoj plan nienajgorzej, aczkolwiek dla twojego stażu zaproponowałbym ci trening całego ciala na kazdym treningu (tzw FBW ) albo trening kazdej partii 2x tydzien, bowiem twoje miesnie na kazdym z twoich treningow poddawane sa duzym przeciązeniom odrazu a na regeneracje (czyli wtedy kiedy one rosną) nie potrzeba znowu az 7 dni. dlatego [...]

Plan jest zły. Nóg nie ćwiczysz, za dużo serii. Wejdź dla działu dla początkujących i poczytaj wątki podwieszone na górze a na pewno wiele rzeczy ci się rozjaśni

Właśnie chce ułożyć jakiś konkretny plan i dla tego się pytam jak to zrobić(czy lepiej ćwiczyć klatkę co drugi dzień) dodając do tego inne ćwiczenia np:bicepsy,tricepsy,barki itd....czy rozłożyć to np: Pon(Klata,barki)Wtorek(Nogi,Triceps) Środa(Ramiona,Uda) W tego typu sprawach jestem ,,zielony''dla tego proszę o odpowiedź ;)

Podpinam się do tematu, bo pomagałam Hihihehe ułożyc plan i właśnie sama jestem ciekawa dlaczego powinno się zaczynać od ACT? Sama trenuję od początku splitem i ta forma mi odpowiada. ACT może być kłopotliwy w domu, bo jednak obejmuje maszyny. Więc jak to pogodzić? No i czy zakładacie, że trening obwodowy jest przezaczony dla osób które zaczynają [...]

kaszke kiedys kupowalam dla dzieci bez cukru i glutenu, byla nawet zjadliwa ;) miala posmak malinowy, dosc przyjemny :) jutro napisze plan treningoy, kiedy co i ile :) dzis zrobilam trening "na probe", proponowany przez ciebie, tzn 3 serie, stepperek po 1. i 2. serii cwiczenia, max obciazenie... narazie nie czuje sie megazmaeczona, wiec [...]

tak jak i padł mit dot. powtórzeń na masę, rzeźbę itp.)? padl mit hmm zalezy co nazywasz mitem ? (moze wiecej powtorzen malym ciezarem na rzezbe?) Co do tego, że plan ma być skuteczny - ale z ćwiczenia też chyba należy mieć jakąś przyjemność a nie wykonywać przysiady, martwe jak maszyna... zebym mial cwiczyc dla przyjemnosci to bym bicepsa robil [...]

[...] 10 x 19,5 kg, 8 x 19,5 kg Prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 40 kg, 8 x 45 kg Trening ogólnie udany, trzy treningi zrobiłem i mogę orzec, iż ten plan jest naprawdę bardzo dobry moim zdaniem. Klatka poszła praktycznie elegancko, nie rzucałem się od razu na głęboką wodę, tylko będę stopniowo zwiększał ciężary a [...]